Здоровый сон.
Сон
— это лучший отдых для всего организма. Во время сна организм как бы
обновляется, набирается новых жизненных сил, успокаивается
переутомленная за день нервная система. Поспав 7—8 часов в сутки,
человек просыпается бодрым, работоспособным. Для молодых людей сон
должен быть более длителен. Недосыпание понижает работоспособность,
вызывает головную боль, мрачное настроение, лицо становится
желто-серого цвета.
Не следует за счет сна читать книги, заниматься
домашними делами и т. д. Систематическое недосыпание ведет к истощению
нервной системы, ослаблению и раннему старению всего организма. Если вы
плохо засыпаете, то старайтесь перед сном не вести бурных разговоров, не
принимать холодный душ, не пить крепкий кофе, чай или плотно ужинать.
Последний раз можно плотно поесть не позднее 7—8 часов вечера, а на ночь
выпить только стакан простокваши, кефира или съесть немного фруктов.
Полезно за час до сна совершить прогулку на свежем воздухе, а
непосредственно перед сном для общего успокоения принять теплую общую
ванну (или хотя бы только для ног). Постарайтесь не думать о своих
дневных заботах и, главное, о неприятностях.
Для того чтобы
лучше заснуть, полезно совершенно расслабить в постели мышцы и сделать
несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов. Так, при вдыхании следует
просчитать про себя до 5—6, а при выдыхании до 8—10. Это ритмичное
диафрагмальное дыхание (до полного западения живота) улучшает снабжение
крови кислородом и снимает перевозбуждение нервной системы. Каждый
знает, что сон при открытом окне или форточке очень полезен, но в
холодное время следует теплее укрываться, так как холод мешает сну.
Хорошему отдыху
способствует удобная, умеренно мягкая постель. Голова во время сна
должна покоиться на плоской узкой подушке. Спать лучше на спине. Это
положение помогает более полному расслаблению мышц, равномерному
кровообращению, а также является профилактикой образования ранних морщин
на шее и двойного подбородка.
Проснувшись утром,
не надо вскакивать сразу же с постели: Вначале сделайте несколько
гимнастических упражнений, глубоко и ритмично подышите и только после
этого вставайте с постели. После выполнения утренней гимнастики и
проведения простейшего ухода за кожей лица и тела обязательно
позавтракайте. Не забывайте, что завтрак должен быть плотным и
калорийным.
На сайте Все о медицине собраны материалы для абитуриентов, студентов-медиков,
врачей всех специальностей, а также информация о медицинских академиях,
институтах и университетах России и Украины.Наша база постоянно
пополняется. Все разделы доступны без регистрации. Но после авторизации у
вас будет больше возможностей.Смотрите раздел наши книги, выбирайте каталог - более трех тысяч книг по очень низкой цене
все для Вас!
Также на сайте Вы найдете материалы из следующих разделов медицины : Акушерство,Аллергология,Ангиология,Андрология,Алгология,
Анестезиология,Бальнеолечение,Биомедицина,Гастроэнтерология,
Гематология,Геронтология,Гигиена,Гинекология,Дерматология,Венерология,
Вирусология,Вертебрология,Внутренние болезни,Иммунология,Инфекционные болезни,
Кардиология,Кардиохирургия,Колопроктология,Курортология,
Массаж,Микробиология,Наркология,Неврология,Нейрохирургия,Неонатология,
Нефрология,Онкология,Онкогематология,Ортопедия,Оториноларингология,Офтальмология,
Паразитология,Патологическая анатомия,Педиатрия,Психиатрия,Психология,Пульмонология,
Радиология,Реаниматология,
Ревматология,Рентгенология,Сексология,Сексопатология,Сомнология,
Социальная медицина и организация здравоохранения,Стоматология и челюстно-лицевая хирургия,
Судебная медицина,Терапия,Токсикология и радиология,Травматология,Урология,Фармакология,Физиотерапия,
Фтизиатрия,
Хирургия,Эндокринология,Эндоскопия,Эпидемиология,Эметология,Ядерная медицина
Cлучайное видео:
