При нормальной беременности в организме женщины происходят изменения, которые являются
выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанным с
развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной
нагрузкой. Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания,
гигиенических требований, переутомлении и других благоприятных факторах внешней среды функции
организма могут нарушаться и возникают различные осложнения.
Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, которая повышает
физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а
также создает условия для нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному
развитию плода.
Физкультура имеет исключительно важное значение для сохранения и укрепления здоровья
беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности
специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у
них реже наблюдаются осложнения.
Пользу женщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуют укреплению
нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо
беременным.
В женской консультации женщин предупреждают, что заниматься физкультурой можно только в тех
случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные упражнения при нормально протекающей
беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и
малоподвижный образ жизни.
Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-
сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при
осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.) ,
болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиелоцистит) , токсикозы беременных, кровотечения во
время беременности.
Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время
беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не допускаются,
так как помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к
прерыванию беременности.
Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна
быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой отводится (чаще всего в женской консультации)
специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди
беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами:
групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях. При последнем способе беременная
должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре (методиста) , который осуществляет
врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений.
Разработана методика лечебной физкультуры для беременных, которая является простой, не трудной
для усвоения и эффективной. В подборе упражнений обращено внимание на те, которые развивают
диафрагмальное дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности, активно участвующие в родовом акте.
Составлены комплексы упражнений для женщин с различными сроками беременности: до 16 недель, от 16
до 24, от 24 до 32, от 32 до 36 недель, а также в периоды второй-третьей, четвертой-пятой и шестой-седьмой
недель после родов. Ниже приведены комплексы упражнений для женщин во второй половине
беременности.
Первый комплекс упражнений (для женщин со сроком беременности от 24 до 32 недель) .
Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.
1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад,
поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-
четыре раза.
2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании
выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке.
После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена) .
Повторить поочередно два-три раза каждой ногой.
3-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться
вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой
ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить
попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами.
5-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На
вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.
6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности.
Повторить три-четыре раза.
7-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном
дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение.
Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой.
8-е упражнение. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При
равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в
исходное положение. Повторить три-четыре раза.
9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены,
дыхание углубленное) .
Второй комплекс упражнений (для женщин со сроком беременности от 32 до 36 недель) .
Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.
1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка. При вдохе развести руки в стороны на уровне
плеч, ладонями вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании
выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (другую ногу удерживать на носке) ., затем
выпрямиться и вернуться в исходное положение. Повторить то же поочередно каждой ногой два-три раза.
При упражнении туловище держать вертикально, спина выпрямлено.
3-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. На
выходе повернуть туловище влево (таз остается на месте) , положить правую руку на левую. На вдохе
вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.
4-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности.
Повторить три-четыре раза.
5-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном
дыхании поднять правую ногу кверху, слегка согнув в колене, затем вернуться в исходное положение.
Повторить поочередно каждой ногой два-три раза.
6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном
дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в
стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в исходное положение.
7-е упражнение. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены,
дыхание углубленное) .
Указанные физические упражнения не только укрепляют общее физическое здоровье беременной
женщины, но и способствуют предупреждению слабости родовой деятельности.
Не меньшее значение физическая культура имеет в послеродовой период. Соблюдение правильного
двигательного и гигиенического режима помогает укрепить организм, усиливает его сопротивляемость ко
многим заболеваниям.
Медицинской наукой установлено, что количество осложнений в послеродовом периоде значительно
меньше у женщин, занимающихся физической культурой.
Физические упражнения в послеродовом периоде можно начинать через два дня после родов. Однако
они требуют строго индивидуального подхода и обязательного наблюдения врача. После выписки из
родильного дома физические упражнения можно продолжать и в домашних условиях.
Список использованной литературы.
1) . Л. С. Персианинова, И. В. Ильина “Справочник по акушерству и гинекологии” , М., “Медицина” ,
1980.
2) . В. А. Епифанова “Лечебная физическая культура. Справочник” , М., “Медицина” , 1988.
3) . В. П. Пичуев “Чтобы быть здоровой” , М., “Знание” , 1985.
На сайте Все о медицине собраны материалы для абитуриентов, студентов-медиков,
врачей всех специальностей, а также информация о медицинских академиях,
институтах и университетах России и Украины.Наша база постоянно
пополняется. Все разделы доступны без регистрации. Но после авторизации у
вас будет больше возможностей.Смотрите раздел наши книги, выбирайте каталог - более трех тысяч книг по очень низкой цене
все для Вас!
Также на сайте Вы найдете материалы из следующих разделов медицины : Акушерство,Аллергология,Ангиология,Андрология,Алгология,
Анестезиология,Бальнеолечение,Биомедицина,Гастроэнтерология,
Гематология,Геронтология,Гигиена,Гинекология,Дерматология,Венерология,
Вирусология,Вертебрология,Внутренние болезни,Иммунология,Инфекционные болезни,
Кардиология,Кардиохирургия,Колопроктология,Курортология,
Массаж,Микробиология,Наркология,Неврология,Нейрохирургия,Неонатология,
Нефрология,Онкология,Онкогематология,Ортопедия,Оториноларингология,Офтальмология,
Паразитология,Патологическая анатомия,Педиатрия,Психиатрия,Психология,Пульмонология,
Радиология,Реаниматология,
Ревматология,Рентгенология,Сексология,Сексопатология,Сомнология,
Социальная медицина и организация здравоохранения,Стоматология и челюстно-лицевая хирургия,
Судебная медицина,Терапия,Токсикология и радиология,Травматология,Урология,Фармакология,Физиотерапия,
Фтизиатрия,
Хирургия,Эндокринология,Эндоскопия,Эпидемиология,Эметология,Ядерная медицина
Cлучайное видео:
