Косметическая хирургия может быть быстрым способом возвращения молодого и
здорового вида, но это не единственный путь. Если вы сосредоточитесь на
исправлении действий, которые вредят вашему здоровью и старят вас, то
сможете «повернуть часы назад». В статье описываются 9 причин, которые
чаще всего упоминаются врачами и экспертами по антистарению - как
наиболее вредные для вашего внешнего вида и здоровья в целом. 1. Стресс
С
давних времен мы знали, что высокое напряжение понижает наш иммунитет,
повышает риск сердечных заболеваний и вообще заставляет чувствовать себя
несчастными. Но теперь Элисса Эпэль, доктор философии, профессор
психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, имеет
доказательство на клеточном уровне, свидетельствующее о том, что слишком
большой стресс вызывает преждевременное старение иммунной системы. Она
выяснила, что у матерей с хронически больными детьми, которые
чувствовали себя наиболее уставшими, было чрезвычайно раннее старение
клеток. Рекомендации: Если вы замечаете такие признаки, как
ускоренное сердцебиение или чрезмерная потливость, сделайте серию
глубоких вдохов. Долговременное же решение состоит в том, чтобы выделить
время в своей жизни на вещи, которые уменьшают напряжение.
2. Потребление слишком большого количества алкоголя
О вреде алкоголя известно достаточно много, хотя также известно и о пользе потребления красного вина. Рекомендации:
Один - два бокала красного вина в день могут понизить риск смерти от
болезней сердца приблизительно на треть, обнаружено в исследовании
Американского Журнала Эпидемиологии. Женщинам советуют ограничить
потребление одним бокалом в день, мужчинам двумя. Но не пейте больше
этого, иначе вы серьезно повысите риски разнообразных заболеваний,
включая инсульты, раковые образования печени, горла и груди.
3. Слишком мало движения
"Бездеятельность
– это склонность, которую имеют многие из нас”, говорит Уильям Дж.
Эванс, доктор философии, профессор гериатрической медицины, питания и
физиологии в Университете Арканзаса. Но даже небольшое количество
активности может продлить нашу жизнь, уменьшить вероятность получения
избыточного веса, уменьшить стресс и, возможно, даже отразить Болезнь
Альцгеймера. Рекомендации: Первое что вы должны сделать, это принять
четкое решение о повышении активности. Вы можете просто находиться чуть
дольше в положении стоя и ходьбы или выбрать лестницу вместо лифта.
Затем повышение активности до уровня, рекомендованного специалистами:
деятельность умеренной интенсивности, типа ходьбы в течение получаса и
больше, пять раз в неделю или выше.
4. Потребление большого количества насыщенных жиров
Насыщенные жиры - в мясе, птице, молоке и масле - могут повысить
количество "плохого” и общего холестерина и направить вас по пути
заболеваний сердца. Рекомендации: Приближайте свой рацион питания
как можно ближе к Средиземноморской кухне, своего рода идеальному
здоровому питанию для долголетия, а также обучайте свой вкус к
предпочтению мононенасыщенных жиров, содержащихся в каноле, оливковом и
арахисовом маслах, а также полиненасыщенных жиров, найденных в зерновых
и льняном масле. "Все больше и больше доказательств того, что диеты
средиземноморского стиля являются полезными для здоровья, даже если вы
не теряете лишний вес”, - говорит доктор Эванс. Одной из главных задач,
согласно американским диетологам, является сведение потребления
насыщенного жира к 10 процентам или меньшему количеству от вашего общего
объема калорий.
5. Курение
Курение
табака занимает первое место в мире среди предотвратимых причин
смертности, однако около 5 миллионов человек ежегодно умирают в
результате проблем со здоровьем, вызванных курением. В развитых странах
продолжительность жизни курильщиков в среднем на 13 лет короче, по
сравнению с некурящими. Рекомендации: Чтобы снизить риск заболевания
раком и раннего появления морщин, используйте никотиновую жевательную
резинку. В обзоре 123 исследований, опубликованных в 2004 году,
никотиновая жевательная резинка и другие средства замены никотина, типа
наклеек, повышали шансы бросить курение в 2 раза по сравнению с
попытками бросить курить, в надежде только на свою силу воли.
6. Слишком долгое нахождение под открытыми солнечными лучами
Ежегодно, больше миллиона человек в США узнают, что у них рак кожи - и
еще 55 000 получают самую смертельную его форму, известную как меланома.
Рекомендации: Ограничение нахождения под солнечными лучами и
использование солнцезащитного крема с коэффициентом защиты (SPF) по
крайней мере 15, уменьшает риск появления рака кожи, так же как и
морщин.
7. Недостаточное количество сна
Нехватка сна связана с ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением и проблемами с памятью, даже среди молодого поколения. Наверно
ни для кого не секрет, что без хорошего сна возникают усталость,
раздражительность и потеря концентрации в течение дня. Поэтому очень
важно, чтобы вы нашли причину бессонницы и устранили ее как можно
скорее. Бессонница и одышка во время сна влияют на нервную систему
людей, делая нас сонливыми и неспособными сконцентрироваться. Даже теряя
сон несколько ночей в неделю, вы можете значительно уменьшить качество
своей жизни. Нездоровый сон также приводит к ухудшению памяти. Если
бессонница затягивается, то это способствует развитию колебаний
настроения и даже галлюцинаций. Хороший ночной сон поможет вашей коже
выглядеть более свежей, а также сделает вас более внимательным. Хотя при
занятом образе жизни мы всегда стараемся принести сон в жертву работе,
но действительно очень важно откладывать достаточно времени для хорошего
и здорового сна. В среднем человек нуждается в восьми часах сна, в то
время как младенцам необходимо шестнадцать, а подросткам нужно
приблизительно девять часов. Ученые полагают, что сон поддерживает и
восстанавливает наши тела и умы. Во время глубокого сна деятельность
головного мозга, которая контролирует эмоции, процессы принятия решений,
а также социальное взаимодействие, прекращается, что позволяет нам
поддерживать оптимальное эмоциональное и социальное функционирование,
когда мы просыпаемся. Сон также усиливает иммунную систему и помогает
нашему организму бороться с инфекцией. Именно поэтому необходимо
избавиться от бессонницы как можно скорее, чтобы предотвратить
недостаток сна.
8. Избыточный вес
Лишний вес повышает риск
возникновения сердечных заболеваний, диабета и даже рака, и все же более
половины взрослых людей в цивилизованных странах имеют избыточный вес. Рекомендации:
Тип выбранной для похудения диеты, является менее важным, чем ваша сила
воли и соблюдение этой диеты. Поэтому ключом к успеху здесь является
диета, которая соответствует вашему образу и стилю жизни, т.е. рацион
питания, придерживаться которого вам будет наиболее просто.
9. Потребление слишком большого количества сахара
Лишний сахар может привести к увеличению веса и, возможно, болезням сердца. Рекомендации:
Эксперты в области питания советуют потреблять не больше 12 чайных
ложек «добавленного сахара» в день при диете на 2,200 калорий. Чтобы
«обуздать» тягу к сладкому переходите к большему количеству потребляемых
фруктов и сладких овощей. А также читайте ярлыки на продуктах, для
того, чтобы минимизировать потребление «добавленного сахара».
На сайте Все о медицине собраны материалы для абитуриентов, студентов-медиков,
врачей всех специальностей, а также информация о медицинских академиях,
институтах и университетах России и Украины.Наша база постоянно
пополняется. Все разделы доступны без регистрации. Но после авторизации у
вас будет больше возможностей.Смотрите раздел наши книги, выбирайте каталог - более трех тысяч книг по очень низкой цене
все для Вас!
Также на сайте Вы найдете материалы из следующих разделов медицины : Акушерство,Аллергология,Ангиология,Андрология,Алгология,
Анестезиология,Бальнеолечение,Биомедицина,Гастроэнтерология,
Гематология,Геронтология,Гигиена,Гинекология,Дерматология,Венерология,
Вирусология,Вертебрология,Внутренние болезни,Иммунология,Инфекционные болезни,
Кардиология,Кардиохирургия,Колопроктология,Курортология,
Массаж,Микробиология,Наркология,Неврология,Нейрохирургия,Неонатология,
Нефрология,Онкология,Онкогематология,Ортопедия,Оториноларингология,Офтальмология,
Паразитология,Патологическая анатомия,Педиатрия,Психиатрия,Психология,Пульмонология,
Радиология,Реаниматология,
Ревматология,Рентгенология,Сексология,Сексопатология,Сомнология,
Социальная медицина и организация здравоохранения,Стоматология и челюстно-лицевая хирургия,
Судебная медицина,Терапия,Токсикология и радиология,Травматология,Урология,Фармакология,Физиотерапия,
Фтизиатрия,
Хирургия,Эндокринология,Эндоскопия,Эпидемиология,Эметология,Ядерная медицина
Cлучайное видео:
