1. Спите на свежем воздухе. Конечно, в условиях городской квартиры или зимой это условие выполнить не так-то просто. Однако возможно. Установите на оконную раму ограничитель-«гребенку», и, регулируя открытие створки, вы даже в морозы сможете спать в проветриваемой комнате. Недаром говорят «храпунов – на мороз»! Если в помещении свежо и прохладно, носоглотка не отекает.
2. Похудейте. Медики утверждают, что уменьшение массы тела всего на 10 % может кардинально улучшить параметры дыхания. Так что у вас будет двойной стимул сбросить лишний вес. И фигуру стройную обретете, и от храпа избавитесь.
3. Спите на животе или на боку. Самые оглушительные рулады выводят люди, любящие спать на спине. Устраивайтесь поудобнее на боку или на животе. Приклейте пластырем между лопаток грецкий орех покрупнее. Через пару недель ваше тело «запомнит», что на спине лежать неудобно, и орех уже не понадобится. А подушку подберите себе повыше.
4. Откажитесь от снотворных. Эти лекарства расслабляют мускулатуру, в том числе и дыхательную. Лучше объявите бессоннице комплексную войну – прогулки перед сном, травяные чаи, теплое молоко с медом, другие народные средства.
5. Не злоупотребляйте алкоголем. Излишек спиртного обязательно сыграет с вами злую шутку. Ибо у пьяного
а) расслабляется дыхательная мускулатура
б) отекают дыхательные пути.
Что в совокупности совсем не шутка – человек попадает в группу риска по апноэ – внезапной остановке дыхания.
6. Бросьте курить. Курение часто вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи, сопровождающееся отечностью их стенок. Конечно, дать этот совет куда как проще, нежели ему последовать. Однако при желании нет ничего невозможного! Зато вам будут благодарны не только ваши близкие, которые получат возможность спать спокойно, но и, в первую очередь, ваш организм, избавленный от никотиновой зависимости.
7. Сходите к доктору. В совсем запущенных случаях, при ощущении хронической заложенности носа покажитесь врачу-отоларингологу. Вполне возможно, что храп – лишь следствие какого-либо заболевания. Ну и, кроме того, есть ряд хирургических способов лечения, а также всяческие приспособления, которые продаются в аптеках – например, можно пользоваться специальными «сосками» от храпа.