Среда, 28.10.2020, 22:48
ВСЕ О МЕДИЦИНЕ
 медицинский портал для студентов и врачей
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
» Полезное


Медицинские диеты, столы.

Диеты по группе крови

Определение групп крови
» Меню сайта
» Форма входа

» Актуально :
  • Себорейный дерматит (3)
  • Лечение инсулинзависимого сахарного диабета Юрия Захарова (0)
  • Эвтаназия (0)
  • Ищем модераторов (0)
  • Правила размещения тем в разделе (0)
  • » Переводчик сайта
    » контакты

    E-Mail:knigi_m@bk.ru
    » Рекомендуем :
    » Довідкові телефони


    Регіональні центри оцінювання якості освіти
    Новое на форуме:


    Рекомендуем :

     Шпитальна хiрургiя (3 диски) Л.Я.Ковальчук, В.Ф.Саєнко



    Рекомендуем :
    The Encyclopaedia of Medical Imaging ( CD Nicer 2001) Энциклопедия рентгенографических изображений


    Рекомендуем :
    Профилактика, ранняя диагностика и лечение злокачественных новообразований



    Читать на сайте:





    » Мини-чат


    Наш фотоальбом:




    Православные праздники

    Яндекс.Погода
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
     статьи по медицине (articles on medicine)
    Главная » Статьи » Здоровье,красота,гигиена

    Как сохранить стройную фигуру.


    Источник:
    РАЗДЕЛЫ МАТЕРИАЛОВ:
    Анастезиология [25]Анатомия [17]Аллергология [4]
    Болезни,вирусы,эпидемии,разное [158]интересная медицина [14]рефераты [93]
    статьи [217]история болезни [77]документация [7]
    Вредные привычки [11]Внутренние болезни [12]Гастроэнтерология [0]
    Гинекология и акушерство [118]Гигиена [0]Геронтология [8]
    Гематология [0]Дерматология [0]Диагностика [4]
    Кардиология и кардиохирургия [0]Статьи по эндоскопии [8]Лечение лекарственными средствами [21]
    Здоровье [3]Здоровье,красота,гигиена [65]Иммунология [0]
    Инфекционные болезни [0]Наркология [18]народная медицина [49]
    Нервные болезни [84]Педиатрия [157]Психология и психиатрия [38]
    Разное [40]Статьи по онкологии [25]Судебная медицина [0]
    Стоматология [6]СПИД - ВИЧ [13]Травматология [4]
    Физиотерапия [3]Хирургия [27]


         
    Правильной, здоровой и красивой постановкой тела, или осанкой, считается прямая спина, излишне не прогибающаяся в области таза, невыступающие лопатки, широко, свободно, но не резко разведенные и слегка опущенные плечи, невтянутая в плечи шея, высоко, но не чрезмерно поднятая голова, подобранный, как бы втянутый живот. В таком положении тела кровообращение не затруднено, дыхание благодаря расправленной грудной клетке свободно.
          Известно, что тренированным телом владеть легче, поэтому больше времени уделяйте гимнастике и спорту. Они укрепляют нервную систему, повышают мышечную силу и устойчивость, организма к инфекционным заболеваниям, улучшают обмен веществ и кровообращение, иными словами, помогают надолго сохранить молодость, красоту и здоровье, а также приобрести и сохранить стройную красивую фигуру и осанку. Тело становится подвижным и более гибким, движения его— ловкими и уверенными. Ходите больше пешком — это тоже тренировка. Во время ходьбы старайтесь ритмично и глубоко дышать, не «раскачивать» бедрами и не размахивать руками — это некрасиво. Главное всегда и везде держать себя естественно и свободно.
         
    В сидячем положении старайтесь держать туловище и голову тоже прямо, так как согнутое положение тела, впалая грудь не только некрасивы, но часто ведут к различным заболеваниям. Полезно среди рабочего дня сделать несколько гимнастических упражнений или немного походить, глубоко при этом вдыхая и выдыхая воздух. Отсюда понятно, какую большую пользу организму приносит введенная на наших заводах, фабриках и в учреждениях производственная гимнастика.
          Рекомендуем следующий простейший комплекс гимнастических упражнений, который может выполняться как в производственных, так и в домашних условиях:

    1. Исходное положение стоя. Руки вдоль бедер, ноги поставлены на ширину плеч, носками наружу. Руки медленно поднимаются вверх, разводятся в стороны и несколько назад; одновременно нужно приподняться на нос­ки, глубокий вдох. Затем руки медленно опускаются; ноги вместе. Полный выдох. Движения повторяются 3—5 раз.
       

    2. Исходное положение стоя. Прямые руки поднять на уровне груди перед собой и хлопнуть в ладоши. Затем быстро, не сгибая туловище, завести прямые руки за спину и сделать снова хлопок. Движения повторяются 3—4 раза.
       

    3. Исходное положение стоя. Руки согнуты в локтях на уровне груди ладонями вниз. Локти резко отводятся назад, плечи развернуты. Затем руки быстро возвращаются в исходное положение. Движения повторяются 3—5 раз.
       

    4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и приведены к груди, кисти собраны в кулак. Попеременно выбрасывают вперед с силой то одну, то другую руку, подражая ударам боксера.
       

    5. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты и разведены в стороны на уровне плеч. Затем небыстро производят наклон туловища поперемен­но вправо и влево, не изменяя положения рук. Движения пов­торяются 5—6 раз.
       

    6. Из предыдущего исходного положения — поворот туловища без изменения положения рук, ног и головы до отказа вправо, а затем до отказа влево. Движение повторяется 5—6 раз.
       

    7. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты кверху, ладонями вперед. Туловище наклоняется максимально вниз и делается по­пытка пальцами рук коснуться пола. Движение повторяется 3—4 раза.
       

    8. Приседания на носках, не сгибая туловища. Спина прямая, руки вытянуты перед собой. Во время приседания колени расходятся в стороны. Движение производится 2—3 раза.
       

    9. В заключение гимнастических упражнений следует сделать движение расслабления мышц тела. Ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и в стороны и сделать глубокий вдох.

          Затем руки расслабленно опускаются вниз, производится глубокий выдох. После каждого гимнастического упражнения необходим отдых на 2—3 секунды. Гимнастические упражнения следует делать систематически, лучше 2 раза в день: утром до завтрака и среди дня (через 2—3 часа после обеда).
          Гимнастика должна производиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Она дает человеку бодрость и трудоспособность на весь день, делает фигуру красивой, стройной. Красота фигуры заключается а пропорциональности ее отдельных частей. Большую роль играет также и вес, который должен почти равняться двум последним цифрам роста. Поэтому важно систематически следить за весом и в случае отклонения (в ту или другую сторону) от нормы более чем на 10 процентов принимать меры, предварительно посоветовавшись с врачом.
          Формы тела и вес зависят от питания, образа жизни, обмена веществ, деятельности внутренних органов, профессии, наследственности и возраста. В молодости, когда нормализованы все процессы обмена веществ и когда много времени уделяется физкультуре, подвижным играм и танцам, фигура обычно стройная. С возрастом, когда процессы обмена веществ замедляются и меньше уделяется внимания физической тренировке, все чаще возникает вопрос, как похудеть.
          Известно, что обильная пища и малая подвижность обычно приводят к полноте. Прежде всего надо исключить все, что ведет к полноте. Пища должна быть малокалорийной, но витаминизированной и умеренной по количеству. Овощи и фрукты можно есть без ограничения, за исключением картофеля. Завтрак должен быть более обильным, чем обед, а ужин — совсем ограничен и на позднее 7—8 часов вечера. Желательно принимать пищу в определенное время. Но главное — гимнастика, хождение пешком, спорт, водные процедуры (особенно полезна сильная струя душа на области излишнего отложения жира). Не следует худеть слишком быстро, так как это ведет к обвисанию тканей и сморщиванию кожи, а также может вызвать некоторые заболевания. Не стремитесь похудеть и применять для этого активные меры, если ваш вес в пределах нормы. Пели вы решили похудеть, то прежде чем применять какие-либо средства, посоветуйтесь с врачом и делайте это только под его контролем.
          Для предотвращения ожирения следует поддаваться комплексом гимнастических упражнении, изложенных выше. Особенно полезны упражнения 2, 5, 6, 7, 8.
          Кроме того, специально для брюшного пресса и бедер можно рекомендовать следующие дополнительные упражнения:

    1. Исходное положение лежа на спине. Ноги поднять кверху (вертикально. Делайте круговые движения каждой ногой отдельно. Движения повторяются 8—10 раз.
       

    2. Исходное положение лежа на спине. Затем сесть и стараться кончиком пальцев вытянутых рук дотянуться до пальцев ног. Ноги не сгибать в коленях и не приподнимать.
       

    3. Исходное положение лежа на спине. Ноги приподнимать и опускать поочередно (наподобие ножниц), но не прикасаться к полу и не сгибать ноги в коленях.
       
    4. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Затем ноги согнуть и подтянуть к животу. В таком положении следует поворачиваться поочередно на левый и правый бок. При этом верхняя часть туловища, голова и руки остаются в исходном положении, то есть прижатыми к полу.
       

    5. Исходное положение на коленях. Руки вдоль бедер. Туловище медленно наклонить назад до предела, В это время вдох. Затем, делая выдох, туловище выпрямить до исходного положения.
       

    6. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Кисти рук сомкнуты. При вдохе руки в этом положении поднять вверх. Затем левую ногу согнуть в коленном суставе и руки опустить к носку согнутой ноги (вдох).

          После этого то же движение производится в сторону согнутой правой ноги. При каждом наклоне следует втянуть живот. Движение повторяется 5—6 раз.
          Начинающим гимнастические упражнения не следует обязательно производить все движения сразу в полном объеме. Желательно вводить их постепенно.



    Категория: Здоровье,красота,гигиена | Добавил: Admin (04.11.2009)
    Просмотров: 1827
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Copyright MyCorp © 2020









    Курите ли вы?
    Всего ответов: 639


    Скачать программу против курения


    Cлучайное видео:
    [01.06.2011]
    Техника патологоанатомического вскрытия.Техника патологоанатомического вскрытия.

    [01.06.2011]
    Анатомия мужских половых органовАнатомия мужских половых органов

    [31.05.2011]
    Кесарево сечение с помощью эластичного абдоминального ретрактораКесарево сечение с помощью эластичного абдоминального ретрактора

    [27.06.2011]
    Гимнастика для беременныхГимнастика для беременных

    [22.06.2011]
    Основы неврологического диагноза.Часть  2Основы неврологического диагноза.Часть 2

    [26.06.2011]
    Рожаем вместеРожаем вместе

    [27.06.2011]
    Ваш ребенок от рождения до года.Ваш ребенок от рождения до года.

    Новые добавления:
    Последние статьи:
    Блогосфера:
    [15.12.2014]
    Как строилась Останкинская телевышкаКак строилась Останкинская телевышка

    [17.10.2013]
    Вот так надевают бахилыВот так надевают бахилы

    [08.07.2013]
    Психолог (смотрите не пожалеете)Психолог (смотрите не пожалеете)

    [02.07.2013]
    Сам себе хирургСам себе хирург

    [30.05.2013]
    Cамая опасная пешеходная тропа в мире.Cамая опасная пешеходная тропа в мире.



    Форум хирургов












    Последнее видео :

    На сайте Все о медицине собраны материалы для абитуриентов, студентов-медиков, врачей всех специальностей, а также информация о медицинских академиях, институтах и университетах России и Украины.Наша база постоянно пополняется. Все разделы доступны без регистрации. Но после авторизации у вас будет больше возможностей.Смотрите раздел наши книги, выбирайте каталог - более трех тысяч книг по очень низкой цене все для Вас! Также на сайте Вы найдете материалы из следующих разделов медицины : Акушерство,Аллергология,Ангиология,Андрология,Алгология, Анестезиология,Бальнеолечение,Биомедицина,Гастроэнтерология, Гематология,Геронтология,Гигиена,Гинекология,Дерматология,Венерология, Вирусология,Вертебрология,Внутренние болезни,Иммунология,Инфекционные болезни, Кардиология,Кардиохирургия,Колопроктология,Курортология, Массаж,Микробиология,Наркология,Неврология,Нейрохирургия,Неонатология, Нефрология,Онкология,Онкогематология,Ортопедия,Оториноларингология,Офтальмология, Паразитология,Патологическая анатомия,Педиатрия,Психиатрия,Психология,Пульмонология, Радиология,Реаниматология, Ревматология,Рентгенология,Сексология,Сексопатология,Сомнология, Социальная медицина и организация здравоохранения,Стоматология и челюстно-лицевая хирургия, Судебная медицина,Терапия,Токсикология и радиология,Травматология,Урология,Фармакология,Физиотерапия, Фтизиатрия, Хирургия,Эндокринология,Эндоскопия,Эпидемиология,Эметология,Ядерная медицина
    Этот сайт защищен «Site Guard» Яндекс.Метрика
    Счётчик тиц и пр